水是生命之源，在身體當中扮演了重要的角色，是維持生命的基本保障。在生活中，總能聽到家人時常叮囑要多喝水，多喝水，可是你知道嘛，喝足水聽起來簡單，但真正做到的人并不多，尤其是孩子。

先來看一組數據：

前不久，首都醫科大學公共衛生學院的胡翼飛教授公布了一組團隊研究數據。針對北京1914名兒童的隨訪數據顯示，一年級時35％的兒童處于脫水狀態；進入二年級兒童的脫水狀態比例高達63％。

《2015-2017年中國居民營養與健康狀況檢測報告》也顯示，我國7-17歲學齡前兒童、青少年飲水不足率高達57.8％。

喝水不足有危害

要知道，水缺失對我們身體狀態的影響很大，對于孩子們來說，水的缺失會影響到孩子的認知和精神，甚至會引起一些慢性病，比如高血壓、糖尿病等。

脫水因素大調查

通過調查發現，學校飲水設備不完善、課業負擔重課間休息時間不足、衛生間距離較遠，是導致孩子們處于脫水狀態的客觀因素。從主觀方面來說，孩子們對飲水不足的危害缺乏認識、擔心喝水太多想去廁所、課間貪玩忘記喝水等，也是導致孩子們喝水不足的常見原因。

不同年齡段要喝多少水？

不同年齡段的孩子喝水量是不同的。6歲孩子一天要喝800毫升左右，7-10歲的兒童一天要喝1000毫升左右。11-13歲之間的孩子，男孩跟女孩的喝水量就有些微微不同了，一般11-13歲的男生一天要喝1300毫升左右，女生一天喝到1100毫升即可。延伸到14-17歲，男生一天要喝水1400毫升，女生一天喝水要達到1200毫升。

渴了再喝水？錯！

身體缺水的時候，便會通過口渴來提示你。不管是排尿、出汗或者是其他，我們身體的水分都在流失，所以時常喝水才能補充水分。由于兒童的渴覺系統發育還未完善，不如成年人靈敏，往往孩子感覺到口渴時，身體已經處在脫水狀態了，所以家長們要注意，要給孩子主動、少量、多次喝水，不必非得等到口渴了才想起來喝水。

喝水保量也要保質

兒童喝水的最佳選擇是白開水。果汁、飲料之類的少喝，最好不喝。果汁和飲料中含糖量高，過量飲用含糖飲料能夠增加齲齒和慢性病如肥胖、糖尿病等一系列疾病的風險，對健康不利。